自律訓練法

　ドイツのシュルツ博士という方の考案した方法に、

　自律訓練法というのがあります。

　ストレス、心身症、神経症などの主に精神科、心療内科

　領域の疾患に効果があると言われています。


　座った状態でも、寝た状態でも良いです。

　①右手が重たい→左手が重たい→右足が重たい→左足が重たい
　　　→両手両足が重たい→体がけだるく気持ち良い

　②右手が暖かい→左手が暖かい→右足が暖かい→左足が暖かい
　　　→両手両足が暖かい→体がぽかぽかと暖かい

　③心臓がゆっくりと鼓動している、ゆっくりと

　④呼吸が楽だ

　⑤お腹が暖かい(おへその上あたりを思い浮かべます)

　⑥額が涼しい

　終わったら、ゆっくりと目覚める。1、2、3、ハイ、スッキリしました。

　手足を屈伸して背伸びをし、ゆっくり呼吸を整えましょう。

　上の①から⑥までを順に心の中で唱え(最初のうちは、①や②だけ

　でも結構です。)、自己催眠状態を作り出すものです。

　催眠状態にある人の状態は、どのようなものかという結果である

　①~⑥の体の状態から入って、自分自身で催眠状態に入ります。

　①から⑥を実行するだけでも、ストレスや心身状態の改善が見込めます

　が、さらに一歩進んで、⑥の後に自分がこうありたい、こうなりたいと

　いうことを唱えると効果的です。例えば、肩が痛いという方には、肩が重たい

　→肩が暖かい→肩の力が抜けてゆったりしている、といいうふうに唱えると

　良いと思います。勉強をする前には、⑥額が涼しい、の後に頭がスッキリ

　している、どんどん覚えられる、と唱えます。この時に、肩が痛くないとか

　頭が悪くないとか、ネガティブ系の言葉を入れないことが、コツです。


　私は、①を一週間くらい、⑥までを一カ月くらいかかりました。

　効果はあると思います。
　
　身体の不調に悩んでおられる方の一助になれば幸いです。

　自律訓練法

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